便祕對好多孕婦來說都是苦不堪言的煩惱，懷孕後已經要面對各種生理及心理上的不適，還要面對排便困難，到底如何才能解決孕婦便祕問題？以下Toby 會先帶大家認識一下孕婦便祕的成因，以及長期便祕對孕婦的影響，最後會列出解決孕婦便祕的最佳方法！
【孕婦便祕】孕婦腸胃不適？6招解決及預防孕婦便祕問題！
更新於2022年12月29日
【孕婦便祕】孕婦腸胃不適？6招解決及預防孕婦便祕問題！
孕婦為甚麼會便祕？
其實孕婦便祕是很常見的問題，大約有一半的女性在懷孕後會開始出現排便困難，排便疼痛和大便帶血等情況。以下是4個孕婦便祕的主要成因：
成因一：胎兒成長壓迫腸胃
當胎兒逐漸長大，子宮就會隨之變大，慢慢壓迫到胃部和腸道，令食物通過時的速度變慢，而當食物停留的時間增長，水份就會隨之被吸收，導致大便變硬，造成便祕。
成因二：荷爾蒙分泌
女性懷孕後，身體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會令腸道和胃部的平滑肌鬆弛，減少蠕動的速度和頻率，造成食物停留時間變長，殘渣水份變少，令大便變硬，最後難以順利排出，導致孕婦便祕。
懷孕身體會出現各種不適，而孕婦便祕就是其中一個最常見的問題。
原因三：藥物影響
有些藥物或營養補充劑亦有機會令孕婦便祕，例如含鐵的補充品會改變腸度中的益生菌和其他細菌的平衡，減慢腸道蠕動。
原因四：缺乏運動
懷孕的女性很容易會感到疲倦，而且為了安胎都會盡可能休息。但長期缺乏運動，就會令腸道蠕動不足，造成便祕。
怎樣才算是便祕？
排便情況人人不同，有些人一星期只排便3－4次，但每次都很暢順，這樣並不能定義為便祕。便祕的定義一般而言是一星期排便少於3次，而且排便的過程需要非常用力，並會感到疼痛，而排出來的大便呈粒狀或較硬的狀態。
孕婦便祕對身體的影響
若果長期出現便祕問題，肛門的位置會因為用力排便而受壓，造成直腸的靜脈血管破裂出血，引致痔瘡。
另外，用力排便也有機會影響胎兒，因為每次用力，都會增加腹部的壓力，因而有機會擠壓到胎兒。而有些孕婦會用浣腸的方法去解決便祕，但這樣有機會刺激到子宮收縮，可能會引致早產。除此之外，有便祕問題的孕婦經常會有腹部脹氣的問題，食慾不佳，導致胎兒營養吸收不足，不利於成長。
便祕的人排便時都要非常用力，而且大便呈乾硬狀。
孕婦便祕的6大解決及預防方法
孕婦便祕問題令人煩心，不過亦有解決和預防方法。
方法一：多喝水
孕婦容易腸道蠕動不足，令大便變硬。因此，補充足夠水份是十分重要的。建議孕婦每天飲用6－8杯水，若果長期待在環境乾燥的地方，例如冷氣房，就要再補充多一點水份，幫助大便變軟，使它更容易排出體外。
方法二：多吃高纖食物或蔬果
蔬菜和水果不但含多種維他命，亦可以促進腸道蠕動。高纖蔬菜例如番薯、蘆筍、西蘭花、亞麻籽和粟米等都可以幫助排便。
方法三：減少進食高刺激性食物
要令腸道暢通，就要避免進食高刺激性食物，例如麻辣、咖哩等。另外亦要減少食用難消化的食物，例如糯米、麻糬、湯圓等。一些油炸的食物亦要減少食用。想避開更多孕婦飲食禁忌，可以找有經驗的陪月員制定孕婦餐單。
方法四：多運動
孕婦不宜進行過於劇烈的運動，但一些較簡單的運動是沒有問題的，例如散步和孕婦瑜珈。建議孕婦每天散步30分鐘，可以散心之餘，亦可以改善身體機能，增加腸道蠕動。
孕婦要多運動，除了散步，亦可以參加孕婦瑜珈。
方法五：食益生菌
食用益生菌除了可以幫助孕婦平衡腸道菌種，改善腸胃健康，促進蠕動，改善或預防便祕，還可以預防尿道及陰道感染。不過益生菌並不是越多菌種越好的，過多的話容易互相排斥，不利吸收，所以孕婦不要將不同牌子的益生菌同時食用。
方法六：按摩
一旦遇到便祕問題，除了使用上述方法，懷孕初期和中期的女性亦可以在腹部輕輕按摩幫助腸道蠕動。以下推薦3個按摩手法給孕婦們作參考：
手法一：
以順時針方向，由右邊大腿圍繞肚臍周邊，再到左邊大腿按摩腸道。注意一點是，懷孕後期的女性並不建議這樣做，以免影響胎兒。
手法二：
在肚臍左右兩邊約一個手掌距離，下2吋左右的位置，以中指及無名指輕輕按住並往上推壓腹結穴。
手法三：
在仰躺時，以中指及無名指放於肚臍下3根手指的距離，輕輕按住並往上推壓。
孕婦按摩除了可以改善便祕，還可以舒緩身心靈。孕婦按摩有別於一般按摩，力道和手法都不一樣，而且會避開特別部位，不會對孕婦造成刺激或危險。按摩最好由專業人士進行，以確保安全。
如果沒有相關知識的話，當然將責任交給專業人士就更好。坊間有不少孕婦按摩服務設有上門服務，孕婦在懷孕後期行動不便，也可以安坐家中享受按摩！
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