【孕婦瑜伽動作推薦】孕婦瑜伽必學3式 助順產兼舒緩懷孕不適

孕婦瑜伽有甚麼好處？

1）舒緩孕婦懷孕不適

懷孕期間，孕婦會出現水腫、腳抽筋、肌肉酸痛等問題，而且隨着胎兒在子宮成長，對孕婦的身體負擔也會逐漸增加。做孕婦瑜伽可以舒緩懷孕期間帶來的各種不適，而且動作較柔和，對孕婦負擔較少。

2）幫助孕婦控制體重

另外，懷孕期間上瑜伽班，亦能幫助控制體重。雖然懷孕期間體重增加是無可避免，但如果過重的話，有可能導致妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，所以孕婦須做適量的運動控制體重，瑜伽是其中一個不錯的選擇。

3）有利孕婦順產

除此之外，孕婦瑜伽有助肌肉放鬆，拉鬆骨盤組織，提升身體柔軟度，有利孕婦順產。

不同懷孕周期孕婦瑜伽動作

不要以為懷胎10月期間，孕婦只需重複做同一套瑜伽動作就可以了，其實孕婦瑜伽針對不同懷孕周期設計動作。Toby今次為大家介紹不同懷孕時期的簡單瑜伽動作，孕婦在家中也可以跟着做。

孕婦瑜伽有甚麼禁忌需要注意？

1）部分孕婦不宜做瑜伽

雖然孕婦瑜伽頗柔和，但如果孕婦有早產先兆、高血壓、子宮出血、胎盤前置、胎位不正、懷有多胞胎、身體較虛弱、有特殊病症等，最好避免做孕婦瑜伽。若想了解自己是否適合做孕婦瑜伽，

2）室溫不能過高

孕婦做瑜伽時，室內氣溫最好維持在25度，讓孕婦在溫度適中的環境下運動。與此同時，為免體溫過高，增加流產風險，因此，不少專家提醒孕婦切忌做高溫瑜伽，做孕婦瑜伽時，亦要注意室溫。

3）如有不適應停止練習

無論做瑜伽，還是任何運動都要量力而為，特別作為孕婦，如果在做瑜伽期間出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息，如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。

我可以自行做孕婦瑜伽嗎？

現時坊間有不少自學影片，指導孕婦做瑜伽，既能節省金錢，又能隨時隨地做瑜伽。不過，Toby認為，無論平日孕婦有否做瑜伽的習慣，可以先上幾堂專業的孕婦瑜伽課程，畢竟懷孕前後身體狀況有所不同，部份動作對孕婦而言或具挑戰性，所以我們建議練習初期先經導師的評估指導。具瑜伽經驗和健康良好的孕婦經過多番練習，成功駕馭相關動作後，日後可以嘗試自己做孕婦瑜伽。

哪種瑜伽上課模式適合自己？

有些孕婦或許會疑惑，究竟甚麼類型的上課模式才是最適合自己？Toby認為要視乎孕婦的身體情況和需要。如果孕婦希望得到導師貼身指導，又想在較安靜的環境下接受教學，孕婦瑜伽一對一指導會是合適的選擇；如果想以較實惠的價格接受指導，或者想和其他準媽媽交流懷孕心得，則可以上孕婦瑜伽班。

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如果你對孕婦瑜伽有興趣，又不知道如何尋找適合自己的導師，Toby可以幫到你！只要你在Toby回答幾條簡單問題，包括心水上課模式、上課地區、預算、瑜伽資歷等，最多4位專家會按照你的要求提供報價，你可以比較專家的資歷、收費和學員評價，從而選出適合你的專家。