孕婦抽筋是懷孕期間的常見現象，特別是在懷孕中後期。對很多孕婦而言﹐懷孕帶來的種種不適難以適應，再加上頻繁出現抽筋問題令不少孕婦都徹夜難眠。到底孕婦抽筋要如何處理？有什麼紓緩方法？ 讓Toby 為你逐一解答！
【孕婦抽筋】點樣有效紓緩抽筋問題？5招助你紓緩腿部不適！
更新於2022年12月21日
【孕婦抽筋】點樣有效紓緩抽筋問題？5招助你紓緩腿部不適！
有什麼原因導致孕婦抽筋？
身體在懷孕後都會出現一定程度的變化，令媽媽無所適從。要解決問題﹐先要從根源入手，以下是導致孕婦抽筋的常見的 5 個原因：
運動量減少
活動量低會令血液循環變慢，引致局部肌肉溫度降低，出現抽筋情況。女性懷孕時容易感到疲倦、身體不適使活動量大幅降少，令情況出現。
增重太快
懷孕期間身體會分泌黃體素使肌肉變軟，有助女性進行生育。當孕婦的體重增加，但肌肉一時間無法負荷身體重量時，便會容易引發抽筋。
長時間不曬太陽
部份媽媽會因安全、病菌等問題而減少出門次數，身體缺乏陽光照射，會無法產生維他命D。當吸收不足，便會令身體部份位置抽筋。
多曬太陽吸收足夠的維他命D 能夠有效減少抽筋。
飲食不當
口味有機會隨孕期改變，媽媽要小心注意﹐不要飲食過量。若攝取過多的物質，如咖啡因、鈉等，有機會令身體缺鈣而引發抽筋。
體溫過低
懷孕時身體溫度會較高，因此不少媽媽在懷孕怕熱常開冷氣、風扇，但要注意氣溫變化。氣溫太低會影響體溫，如在體溫過低情況下同樣較易出現。
孕婦抽筋的常見部位
由於體重大幅增加，孕婦的腿部負擔會較大，加上孕婦可能因負擔增加而減少活動，因此抽筋部位較常集中在腿部，包括腳部的小腿、大腿位置，又或是出現在腰背等地方。
通常孕婦抽筋會在那些懷孕週數出現？
孕婦抽筋狀況因人而異，但一般會常見於懷孕中後期（約24-36週），並多於晚上或清晨時份出現。孕婦在晚上睡覺或伸懶腰，甚至轉身都有機會突然抽筋，時間可持續數秒、數分鐘，或多次重覆發生，令媽媽難以入睡。另外，亦有網友分享在懷孕約十多週的時候就出現抽筋問題。
懷孕令體重急速上升，腿部肌肉有可能會無法適應迅速增加的體重而抽筋。
孕婦抽筋的紓緩方法
孕婦抽筋位置各有不同，處理方法亦因人而異。媽媽可嘗試以下幾種方法﹐並找出有效的應對方式，以下是其中 5 個方法：
拉筋放鬆肌肉
睡前可做少量伸展動作，透過拉筋促進血液流通，放鬆身體肌肉。若半夜抽筋，可針對相應位置進行拉筋。
防抽筋睡前伸展動作
動作一：
1. 坐在椅子上抬頭挺胸﹐以腳跟位作為支點抬起腳掌。
2. 維持姿勢，改以腳尖為支點，接著抬起腳掌。
3. 下一步改以腳跟相對，膝蓋再向外打開呈菱形狀。
4. 完成後將雙膝合實﹐其後小腿向外打開呈外八字。
動作二：
1. 平躺於床上，雙手放於身旁，再單腳屈曲。
2. 反覆將屈曲的單腳向側倒下，然後返回原位，完成後再做另一邊。
適當的拉筋能有效放鬆緊繃的腿部肌肉，減少抽筋發生。
適量活動
長時間不活動或只作少量活動，但體重持續增加，會對肌肉造成沈重負擔。孕婦可按身體狀況進行適量運動，如散步、孕婦瑜珈球等，每天進行最少 30 分鐘活動。運動後可敷熱毛巾放鬆肌肉，以減低肌肉壓力。
保持小腿溫暖
溫度低容易會引起抽筋，晚上睡前可在小腿套上襪套保暖或蓋好被子以免著涼，穿戴襪套時謹記調整好鬆緊度，以免太緊引發水腫。另外，在天氣好時可多出外曬太陽吸收營養， 有利肌肉發展。
補充足夠營養
除了適當運動，均衡飲食同樣重要。孕婦平日可多攝取雞胸肉、豆漿等含有豐富蛋白質食物，以及花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜。此外﹐可多喝水補充水份和吃水果。其中特別推薦香蕉，因為香蕉的鉀含量豐富，有助預防肌肉痙攣。
適當的按摩
在閒時適當的按摩常見抽筋的部位，如小腿、大腿，除了可有效紓緩抽筋帶來的痛楚，還可以減輕孕婦腿部的水腫和負重壓力，長遠可有效減少抽筋情況發生的機會。
除了拉筋外，適量的按摩亦有效減少抽筋發生的機會。
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除了以上方法，透過適度的按摩，都可以改善孕婦身體血液和淋巴循環，提高抵抗力，同時緩解孕期種種不適，例如抽筋、水腫、孕吐等。另外，通過按摩不同部位，可以幫助孕婦舒緩神經和肌肉繃緊。
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