不少孕媽媽喜歡做孕婦瑜伽（Pre-natal Yoga），除了因為孕婦瑜伽較其他產前運動柔和，還能為孕婦和胎兒帶來不同好處。孕婦瑜伽可改善媽媽孕期不適，產後做瑜伽亦可快速恢復苗條身材，更可促進胎兒的發育。孕婦瑜伽包括產前瑜伽運動、產後修復運動、產後修身運動、孕婦瑜伽球運動。正尋找孕婦瑜伽班推薦？Toby 為你推薦一對一私人孕婦瑜伽班、上門孕婦瑜伽導師、團體孕婦瑜伽課程，由瑜伽導師指導孕婦在不同妊娠期的孕婦瑜伽動作，節省你99%時間，搵到最適合準媽媽的孕婦瑜珈班及瑜珈導師！
孕婦學瑜伽邊度好？
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在不同懷孕時期，什麼瑜伽動作適合孕婦？
懷孕期間，孕婦可以做適量的運動，不過每個懷孕時期孕婦可以做的運動量有所不同，也要保持要有足夠休息。
在懷孕初期（1至3個月），由於胚胎則仍處於著床階段，為了胎兒穩定，孕婦適合做「靜瑜伽」（Restorative Yoga），孕婦瑜伽動作主要是簡單的伸展活動，以幫助初懷孕的媽媽深層放鬆身心、減壓。靜瑜伽會使用各種輔具，例如毛巾、瑜伽枕、瑜伽磚等，如果體能較弱者建議暫緩運動，待胎兒較穩定後才再次做運動。
在懷孕中期（4至7個月），由於胎兒逐漸穩定發育並變重，會為母親的內臟帶來壓力，令孕婦身體重心前傾。因此懷孕中期的瑜伽動作主要會針對改善血液循環，加入節奏輕緩的陰瑜伽（Yin Yoga），放鬆肌肉。懷孕中期的孕媽媽可以在此時期適當增加運動量，以達到控制體重、改善水腫、抽筋等效果。
到了懷孕孕期後期（8至10個月），即約28週後，由於胎兒身形逐漸長大成形，對孕婦難免造成負擔，所以孕婦可以多做靜心及提升血液循環的訓練，以伸展為主的瑜伽動作（如蝴蝶式、側臥提腿等瑜伽動作），強化骨盆柔軟度及打開骨盆，有利孕婦順產。
孕婦瑜伽班適合任何準媽媽嗎？
如果孕婦本來有做瑜伽的習慣，就可以在懷孕4個月起做孕婦瑜伽。孕婦瑜伽的強度比一般瑜伽較低，以強化骨盤、舒緩懷孕帶來的疲勞和腫脹為主。不過不是所有孕婦都適合做孕婦瑜珈，如果孕婦有早產先兆、高血壓、子宮出血、胎盤前置、胎位不正、懷有多胞胎、身體較虛弱、有特殊病症，或者本身沒有運動習慣，最好避免做孕婦瑜珈了。
網上推薦的瑜伽動作訓練未必適合每個孕婦，如果想知道自己是否適合做孕婦瑜珈或一般運動，孕婦可以先諮詢醫生意見，經過詳細的評估後，才決定是否要做孕婦瑜珈或運動，並在專業瑜伽老師指導下進行瑜伽運動。
孕婦瑜伽對孕婦和胎兒有什麼好處？
不少孕媽媽喜歡做孕婦瑜伽，因為孕婦瑜伽較其他產前運動柔和，還能為孕婦和胎兒帶來不同好處：
1）孕婦做瑜伽對孕婦的好處
懷孕期間，孕婦會出現水腫、腳抽筋、肌肉酸痛等問題，而且隨着胎兒在子宮成長，對孕婦負擔也會逐漸增加。因此，做孕婦瑜伽可以舒緩懷孕期間帶來的不適，促進血液循環。
另外，懷孕期間做瑜伽，亦能幫助控制體重。雖然懷孕期間體重增加是無可避免，但如果過重的話，有可能導致妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病，所以孕婦須做適量的運動控制體重，瑜伽是其中一個不錯的選擇。
除此之外，孕婦瑜伽有助肌肉放鬆，拉鬆骨盤組織，提升身體柔軟度，有利孕婦順產。
2）孕婦做瑜伽對胎兒的好處
孕婦瑜伽不只對孕婦有益，對胎兒成長亦有幫助。孕婦做瑜伽時，血液的含氧量會隨之增加，從而提供胎兒氧氣和養分。此外，孕婦運動時，會對胎兒感官產生刺激，促進胎兒的五官發展。
孕婦瑜伽班有什麼禁忌和注意事項？
1) 孕婦瑜伽班室內氣溫切忌過高
孕婦做瑜伽時，室內氣溫最好維持在25度，讓孕婦在溫度適中的環境下運動。與此同時，為免體溫過高，增加流產風險，孕婦亦切忌做高溫瑜伽。
2) 如有不適應停止練習
無論做瑜伽，還是任何運動都要量力而為，特別作為孕婦，如果在做瑜伽期間出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息，如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。
3) 以輕鬆為原則
孕婦做瑜伽時以輕鬆為原則，服飾宜穿鬆身衣物，並在餐後1小時才開始練習。做瑜伽時要量力而為，不宜挑戰高難度動作。
我可以自己在家做孕婦瑜伽嗎？
無論平日孕婦有否做瑜伽的習慣，都建議先上幾堂專業的孕婦瑜伽課程，畢竟懷孕前後身體狀況有所不同，部份動作對孕婦而言或具挑戰性，所以最好練習初期先經瑜伽導師的評估指導。具瑜伽經驗和身體健康狀態良好的孕婦，經瑜伽導師指導練習，成功駕馭不同瑜伽動作後，日後就可以嘗試自己在家做孕婦瑜伽。不過，本身較少或沒有練瑜伽習慣的孕媽媽， 為免發生意外，Toby 建議最好全程在導師指導下做瑜伽會較理想。
如何選擇孕婦瑜伽導師？
不少人會留意瑜伽導師有沒有取得Yoga Alliance認可的200小時瑜伽導師培訓證書（RYT 200hr），或85小時孕婦瑜伽導師培訓證書（RPYT 85hr），不過 Toby 認為瑜伽導師的教學經驗，過往學生對導師的評價，以及教學器材同樣重要。
透過Toby選擇孕婦瑜伽導師，不只可以知道老師過往的教學經歷，教學器材的數量和質素，還能看到客戶評價，了解導師上課情況，例如導師會否按照孕婦需要教學和輔助，面對突發情況能否應對等，態度是否親切等，從而就能選出適合自己的瑜伽導師。
