新年最吸引大家的非各式各樣的賀年食品莫屬，但不少是精緻澱粉或煎炸製成，令到賀年食品的卡路里颷升。到底哪一款賀年食品最邪惡？接下來，Toby將為大家帶來賀年食品卡路里排行榜，更會教大家自製健康賀年食品！
【賀年食品好邪惡？】10大賀年食品卡路里 附健康賀年食品食譜分享
更新於2024年02月26日
【賀年食品好邪惡？】10大賀年食品卡路里 附健康賀年食品食譜分享
賀年食品卡路里排名 （以100g為單位）
第10位：蘿蔔糕 130kcal
蘿蔔糕是賀年食品中的低卡之選，主要成份是白蘿蔔及粘米粉，脂肪來自當中的臘腸及臘肉，因此你可以選擇較少臘肉的蘿蔔糕或以冬菇、瑤柱來自製蘿蔔糕。
寓意： 好彩頭
蘿蔔糕是眾多賀年食品中卡路里最低
第9位：馬蹄糕 135kcal
馬蹄糕雖屬於少油少鹽的賀年食品，但糖分較高，營養成分基乎全是碳水化合物，可與其他蛋白質食物一同食用，以達到均衡飲食。
寓意：馬到功成
馬蹄糕的卡路里每100g只有135kcal，屬健康之選
第8位賀年食品卡路里：芋頭糕 170kcal
雖然芋頭糕主要以芋頭製作，屬於較健康的碳水化合物，但由於芋頭糕含有臘味，令鈉含量及脂肪大大增加，不宜內過量進食！
寓意：步步高陞
芋頭糕的鈉及脂肪都不少，食用時要注意分量
第7位：年糕 240kcal
年糕以椰油、糯米粉、蔗糖製成，是高糖、高脂、高膽固醇的三高食物，熱量十分驚人，如果以煎來烹煮，熱量會更加驚人，少吃為妙。
寓意：年年高、 蒸蒸日上
年糕是三高食物，熱量十分驚人！
第6位：糖冬瓜 308kcal
糖冬瓜以大量糖漿製作，令熱量因此颷升，攝取過多糖分會除了會導致肥胖外，更會令皮膚老化，每次建議只吃一至兩件。
寓意：金玉滿堂
100g 的糖冬瓜的卡路里就有308kcal，食用時一件起兩件止
第5位：瑞士糖 408kcal
雖然瑞士糖看似屬高卡食物，但這是由於以100g計算，一粒瑞士糖只有13kcal，只要不要過量進食即可。
一粒瑞士糖只有13kcal，只要不要過量進食即可
第4位賀年食品卡路里：開心果 571kcal
開心果含有豐富蛋白質及脂肪，而且有降血壓、抗氧化等功用，但仍屬高卡路里的食物，建議每次進食最多20粒，約90kcal。
賀年食品寓意：笑口常開
開心果是健康的賀年食品， 適量進食更有助降血壓、抗氧化
第3位：白瓜子、黑瓜子 582kcal
瓜子每粒只有1-2kcal，但瓜子很容易不小心就吃過量，而且黑瓜子以八角、豉油、鹽來炒香，鈉含量十分驚人，過量進食容易引致水腫。
寓意：多子多福
瓜子很容易就會過量進食，導致卡路里颷升
第2位：角仔 590kcal
角仔含有糖、花生碎、芝麻及椰絲，而且香脆的外皮由豬油製成，可見角仔的卡路里十分驚人，一件角仔已有約130kcal，3件角仔已等於一碗飯及3茶匙油。
寓意：財寶天賜
100g的角仔有接近600卡路里，是賀年食品的紅燈區
第1位賀年食品卡路里：笑口棗 600kcal
笑口棗由麵粉、 糖、油製成，一粒小小的笑口棗已有近60kcal。由於經高溫油炸，除了會含有大量飽和脂肪外，更會產生致癌物「丙烯醯胺」，實屬賀年食品的「紅燈區」。
賀年食品寓意：笑口常開
笑口棗經高溫油炸，除了會含有大量飽和脂肪外，更會產生致癌物「丙烯醯胺」，是最邪惡的賀年食品
相信大家已經對不同賀年食品的卡路里有基本了解，只要大家選擇食物時多留意營養標籤就能避開熱量陷阱
如何瘦住過新年？
雖然不少的賀年食品都屬高卡路里，但其實只要吃得聰明，便能「食住瘦」！接下來就等Toby營養師為大家分享幾個選擇賀年食品時的小貼士！
1. 選擇烹調方式較健康的賀年食品
避免選擇油炸或高鈉的糕點，如油角和笑口棗等。儘量選擇蒸、焗或微波爐翻熱的食品，以減少攝取過量脂肪。
2. 自製健康賀年食品
最健康的方法當然是自製賀年食品，在自製糕點時，你可以用瘦肉、冬菇、蝦乾、蔬菜來代替臘肉等卡路里較高的食材，並以少鹽、少糖、少油為原則。
3. 限量進食賀年食品
進食賀年食品時應「一件起，兩件止」，避免「報復式進食」。
4. 進食賀年食品後應選擇低熱量、高纖維的食品
進食「邪惡」的賀年食品後，應多吃蔬菜和水果，這些食物富含纖維，有助於增加飽腹感並促進健康的消化。
5. 選擇賀年食品時查閱營養標籤
當購買賀年食品時，應仔細閱讀營養標籤，避免含有高糖分、高熱量或反式脂肪的產品。
6. 建立運動習慣
除了選擇健康的賀年食品外，做運動亦能有助控制體重及去水腫，除了可以到健身中心做運動外，你亦可以透過聘請健身教練來協助你制定訓練課程，平時多走路或用行樓梯亦能助你消耗卡路里。
市面上的賀年食品一般都屬高脂肪食物，要吃得健康最有效的辦法便是自製賀年糕點，Toby即將為大家介紹一個簡單蘿蔔糕食譜，讓你無負擔過新年！
健康賀年食品食譜
自製健康蘿蔔糕（4人份量）
材料：白蘿蔔 1.7斤、粘米粉150克、無筋麵粉 5克、瘦肉 160克、冬菇 2粒、蝦米 少量
醃料：蠔油1湯匙、胡椒粉 適量、油適量
1 將白蘿蔔去皮刨絲；瘦肉切成小粒備用。
2 將冬菇浸軟切粒備用。
3 將粘米粉及無筋麵粉過篩，備用。
4 燒熱鑊後，放入白蘿蔔絲以大火煮至軟身及半透明狀後熄火。
5 將瘦肉、冬菇、蝦米加入鑊中並攪拌均勻
6 逐少加入粘米粉及無筋麵粉，一邊加粉一邊攪拌。
7 最後將煮好的粉漿倒入糕盆，再蒸30至40分鐘即可。
新年想快速去水腫？瘦身去水腫療程推薦
不少賀年食物都含有大量鈉質，容易導致虛肥水腫，除了做運動外，你亦可到專門的美容院及按摩店進行溶脂或去水腫療程，例如： HIFU、冷凍溶脂、推拿、岩盤浴等，達燃脂塑身之效。 以下就等Toby為大家精選幾間美容院及按摩店！
40分鐘 熱療排毒汗蒸足浴桶
服務包括1 x 40分鐘 熱療排毒汗蒸足浴桶追加服務+$158 10分鐘 刮痧+$228 20分鐘 採耳+$228 10分鐘 修護腳甲皮+$248 30分鐘 暖宮肚部按摩+$88 洋甘菊滋潤保濕手部凍膜+$158 玫瑰保濕足部凍膜*追加服務需於現場支付服務介紹足浴桶能夠激活身體大量分除，與遠紅外綫一樣產生共振，刺激足部的經絡及反射區，促進全身氣血循環，就能達到放鬆下肢肌肉、提高新陳代謝、改善內臟功能及平衡內分泌，對全身健康有益的效果，更加有利於身體恢復平衡，從而緩解身體疼痛的作用。另外，足浴桶亦有美容養顏的作用，是保健養生的最方法。同時，足浴桶具很好的殺菌消炎的作用，對於長期被腳部疾病困擾的人士，可以通過使用足浴桶，有效改善足部健康。服務功效- 幫助睡眠- 排汗排毒，有助減肥- 袪除寒氣-消除足部疾病適合對象 - 血液循環欠佳，手腳冰冷的人士- 被腳部疾病困擾的人士回購優惠 回購相同項目可享Toby獨家優惠價: $160提提你敬請客戶準時到達，遲到或未能安排補時
查看詳情
$151
$168
80分鐘輕鬆時光
包括：40分鐘頭肩頸按摩+40分鐘熱療排毒汗蒸足浴桶服務簡介【熱療排毒汗蒸足浴桶】足浴桶透過遠紅外線原理，只要安坐木桶內，由蒸氣加熱傳導至身體升溫，便可幫助加速血液循環，讓身體微微滲汗，排走體內濕氣，緩解疲勞，幫助身體好好的地適應轉季的日子。【頭肩頸按摩】肩頸按摩能夠緩解疲勞，讓身心放鬆。療程效果- 緩解肩頸疲勞、肩頸酸痛- 改善頸椎及肩頸不適- 促進血液循環療程次數單次療程療程時長療程全程約80分鐘注意事項1. 敬請客戶準時到達，遲到或無法安排補時。2. 如遇特殊情況需調整時間，請提前通知商戶更改預約時間。
查看詳情
$295
$328
70分鐘全身精油按摩+30分鐘足部砭石養生汗蒸桶Sauna
服務簡介推油是一種保健活動，按摩師將精油塗抹於特定部位，雙手會順着血液循環和經絡分佈進行推拿按摩，從而產生與體溫相近的溫度，加速精油滲透到人體的經絡、穴位和局部組織。藉此改善血液循環，增強細胞再生、排毒和促進新陳代謝。療程效果- 疏通經絡- 排出體內毒素- 放鬆肌肉，消除疲勞適合對象 - 壓力大的人士- 身體疲勞的人士- 血液循環欠佳及新陳代謝較慢的人士療程次數單次療程療程時長療程全程約100分鐘注意事項1. 敬請客戶準時到達，遲到或無法安排補時。2. 如遇特殊情況需調整時間，請提前通知商戶更改預約時間。
查看詳情
$418
$586
想制定減肥計劃？
想減肥瘦身、維持體態不一定要戒口捱餓，只要多做運動，一樣可以無負擔享受美食。Toby 為你推介全港十八區健身教練，一對一為你訂造增肌減脂運動計劃，更有效達到瘦身目標。除了運動訓練，Toby 上不少健身教練亦可提供飲食及營養相關的指導，更可根據你的飲食習慣、口味和減重目標，為你制定健康又好味的健身餐單。
你只需要在 Toby 回答幾條簡單問題，註明你對健身服務的要求，如健身目標、上課地點等，健身中心和私人健身教練很快會主動聯繫你提供報價。你可以輕鬆聯繫到多位健身教練，比較報價和過往評分，選出最適合你的一位私人健身教練聘用。
更多運動興趣班，不但有效減肥更可培養興趣！
服務評價
5.0
(87)
ajlogin15@test.com
5.0
2024年09月25日5 star rating! amazing
ajlogin10@test.com
5.0
2024年09月25日Beautiful, very effective!
dshk1
5.0
2020年11月03日Googofjdkdkdjnsns
