有些小朋友常常「跳跳紮」、「坐唔定」，不願乖乖坐下來上課和做功課，或許有家長會以為是子女頑皮的表現，其實也有可能是專注力不足（Attention Deficit，簡稱AD）所致。那麼，究竟專注力不足有甚麼症狀？如何能改善問題？就等 Toby 為大家一一講解啦！
【專注力訓練】教你如何判斷孩子專注力不足 & 5個改善方法！
更新於2022年08月24日
【專注力訓練】教你如何判斷孩子專注力不足 & 5個改善方法！
專注力不足有甚麼症狀？
專注力不足病狀大多在7歲前出現，兒童或青少年患者大多難以獨自專注桌上活動，例如做功課、溫習、上課等；另外，兒童或青少年患者病徵還包括不能安坐、未能記住別人說的話、容易遺失物品、過度活躍、不懂得表達自己、易與他人引起磨擦等，但以上症狀容易被師長認為是小朋友懶惰或頑皮的表現。
小朋友專注力不足症狀易被誤解成單純頑皮和懶散，因而未能獲及時診治。
除了兒童或青少年外，成年人同樣會出現專注力不足的問題，而且經歷成長和環境轉變後，成年人專注力不足的徵狀與兒童青少年亦有所不同，例如粗心大意、容易分心、健忘、缺乏組織能力、做事欠條理、情緒容易波動、欠缺耐性等。
根據專注不足/過度活躍症（香港）協會資料顯示，現時全球兒童專注力不足及過度活躍症發病率約3%至7%，而精神科專科醫生宋永權亦指出，全港約有5%兒童患有專注力不足及過度活躍症，有五至六成患者症狀更會持續至成人階段，換言之，全港約3% 人口患病。
另外，有患者被誤解是單純欠缺耐性、懶散和欠條理，未有及早求醫治療，所以有專注力不足症狀患者真實數字有可能遠高於現時數據。
哪些人需要接受專注力訓練？
專注力訓練主要對象為兒童和青少年，或者需要接受特殊教育的人士，例如自閉症、過度活躍、讀寫障礙患者等。但專注力訓練不是兒童或青少年的專利，成年人同樣可以接受訓練，特別是年少時錯過治療專注力問題的人士，亦可以接受訓練改善問題。
專注力不足常被認定是「小朋友病」，但成人同樣有專注力不足問題。
5個訓練專注力方法
家長若想提升子女的專注力，不妨從日常生活做起，改變生活小細節，就能幫子女改善問題喔！
1）目標規劃
提升子女專注力，首要是要協助子女設下明確而容易達成目標，讓子女清楚了解自己的任務；若同時要面對數件事情，就要協助子女排列完成任務的順序，令子女可以專注在一件事情上。
2）生活環境
外部干擾是影響專注力的其中一大要素，所以子女應付眼前目標前，要先排除環境干擾因素，例如電視、智能手機、遊戲機等，以培養子女的專注力。
另外，西班牙有研究指出，兒童家居或學校附近有公園，或者種植盆栽，其學習和專注力會較佳，所以不妨在家擺放盆栽，既能改善專注力，也能有減壓作用，更可以讓子女了解生物多樣性，一舉多得！
3）作息時間
要提升專注力，謹記要讓子女規律作息，皆因日本有研究指出，若兒童2歲時就寢冒間晚於晚上11點，或者作息不規律者，8歲時出現專注力問題機會率高出1.62倍，可見休息時間對專注力會有所影響。
想提升小朋友專注力，規律作息時間同樣重要。
4）消閒娛樂
從子女消閒娛樂着手，也能改善專注力問題，特別是平日要減少子女收看電視的時間，因為有研究指出，電視節目畫面變化快，會對兒童和青少年專注力造成負擔，長遠而言會損害其注意力和吸收資訊能力。
同時，父母可與子女玩一些訓練專注力的遊戲，例如「以訛傳訛」、棋類遊戲、拼圖等，遊戲過程需要一定專注力完成，而父母亦需從旁協助，或與子女一同耍樂，就能增進親子之間感情。
另外，家長亦要定時與子女一同做運動，有專家指出，早上散步可以令大腦有充足「熱身」，除此之外，慢性有氧健身運動如跑步、游泳、到郊外遠足等也能促進大腦發展，改善專注力之餘，也能強身健體。
少看一些電視，多玩一些遊戲，不只能提升專注力，還能促進親子關係。
5）心態調整
除了從旁為子女提供協助，父母自己亦需調整心態，提供協助時需保持耐性和愛心，出現問題時，不要將問題責任完全歸咎於自己或子女，亦切忌令負面情緒影響隔天心情。
另外，家長訂立規則時，不只要子女遵守，家長亦要以身作則實踐規則，成為子女榜樣，例如要求子女減少收看電視，自己亦要少看電視；子女作息要規律時，家長亦不能太晚睡覺等。
面對子女專注力問題，家長自己亦要調整心態和行為。
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雖然父母可以透過上述訓練舒緩子女專注力問題，同時促進親子關係，但家長若沒有相關專業知識，或難以判斷子女現時出現甚麼問題，從而用理論分析對症下藥，為子女提供專業訓練，大大提升專注力。因此，想有效改善問題，最好還是由專家以理論和經驗分析問題，從而提供切身訓練方法。
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