運動有益身心相信大家都知，在眾多運動之中，你又較喜歡哪種呢？泰拳運動在香港已經成風多年，不但深受男士歡迎，亦有不少女士喜歡，全因泰拳已經不再侷限於「對決」，而是發展出多種不同的運動班，讓大家學習身心協調、運用身體不同部位的力量之餘，強化肌肉，甚至有減肥的效果。有些人以為泰拳等於拳擊，其實兩者並不一樣，今次Toby 找來協進搏擊會帶大家認識泰拳運動，了解練習泰拳的好處。
《專家分享－協進搏擊會》新手學泰拳 規則入門教學！
更新於2020年12月22日
《專家分享－協進搏擊會》新手學泰拳 規則入門教學！
甚麼是泰拳？
泰拳又稱Muay Thai，是一種泰國傳統的搏擊技術。Muay是梵語的Mavya，Muay Thai 意思是八肢的藝術，原因是泰拳主要使用雙拳、雙腳、雙肘和雙膝這八點在極短的距離下進行攻擊。
泰拳有幾百年的歷史，最古老的稱為古泰拳，以皮條或粗麻纏縛拳腕，令拳面更為堅固和粗糙，從而加強殺傷力。及後，泰拳發展出其他類別，包括擂台泰拳、表演泰拳、健身泰拳、平民泰拳等，並在三十年代左右，開始引進西方拳擊手套。
泰拳和拳擊有甚麼分別？
很多人見到泰拳和拳擊同樣會上擂台搏擊，又會戴拳套就以為是同一種運動。雖然兩者都是格鬥技之一，不過兩者並不一樣。
拳擊只能用拳頭進攻，而且攻擊對手只可以在腰部以上。而泰拳則可運用拳、腳、肘和膝去攻擊，可以掃腿和肘擊。
拳擊和泰拳在保護裝備上亦有不同：拳擊比賽中選手會帶上頭套。（圖片由協進搏擊會提供）
玩泰拳有甚麼好處？
泰拳是帶氧運動的一種，對身心都有非常多的好處。
1）全身消脂修身
泰拳從熱身開始，就有令人排汗的效果。每練習60分鐘的泰拳運動，就可消耗約800至1000個卡路里，相等於跑步80分鐘或踏單車160分鐘的效果。而且泰拳會運用全身多個部位，例如手、膊頭、胸、腹和腰等，身體多個肌肉都得到鍛鍊。
另外，泰拳主要分為閃避、防守與攻擊三大元素，在訓練過程中，可提升新陳代謝率，燃燒身體脂肪，塑造身形。
泰拳運動量高，對減肥修身有明顯效果。（圖片由協進搏擊會提供）
1）訓練身心協調和應變能力
由於泰拳動作需要大腦指揮四肢和軀幹來實現，腦部與肢體的協調性十分重要。通過訓練，泰拳可以有效鍛鍊肢體的敏捷度，並提高大腦機能，令你在其他運動中發揮更高水平。
泰拳不但要較技，亦要較智，需要在極短時間內應付對手的攻勢，所以在長期的泰拳訓練下，可以提高大腦的專注力和應變能力。
2）舒解壓力
香港人生活壓力大，容易因工作而導致情緒問題、失眠、無精神等。透過泰拳練習，身體會分泌內啡肽，令身心感到舒爽暢快。而且在練習揮拳踢腳的過程可將內心的悶氣發洩出來。
3）改善心血和肺部功能
泰拳動作偶爾需要發揮爆發力，而且長期的帶氧運動可以提高心臟供血機能和血液循環速度，同時出拳吐氣等可訓練肺活量。
擂台泰拳規則
依照國際規則，泰拳的擂台面積須為24平方呎，四角立柱。而參賽者必須穿紅色或藍色的褲，以讓拳證和觀眾分辨。參賽者的拳套不可超過10安士，同時不得少於8安士。
泰拳拳賽會以參賽者的重量分不同級數，例如蠅量級、羽量級、沉量級、中量級和重量級等。
一場泰拳拳賽為3局，每局3分鐘，局與局之間會休息1分鐘。一局比賽滿分10分，3局就是30分，採用每局扣分制。
泰拳拳賽有處罰制度，凡將對方擊倒而仍施行攻擊、拋擲、唾涎、撞擊、咬、扭打等都會被處罰。
協進搏擊會的教練擁有豐富的擂台經驗可以傳授予學生。（圖片由協進搏擊會提供）
玩泰拳有甚麼要注意？
泰拳運動有多個種類，例如古泰拳班，泰拳減肥班，擂台泰拳班等，在選擇時有以下3點要特別注意：
1）學習泰拳要循序漸進，切勿急於求成。開始練習前一定要先做熱身，令身體進入狀態，否則可能會造成運動創傷。
2）由於一般的泰拳運動在運動量中屬高強度，對不同部位的肌肉會產生一定的刺激作用，高血壓、心臟病患者並不適合學習泰拳。
另外，大家要根據自己的身體情況去選擇合適的課程。假如未有心理準備進行高強度訓練，或者目標只志在減肥，就要在報名前詳細了解課程內容，確保身體可以承受。
3）泰拳是一種全身運動，每個動作都需要由腰部帶動，所以在衣著上不宜穿太緊的衣服，相反應穿較鬆身的衣物，減少扭傷的機會。另外，手部應紮上手帶，亦可戴上護腳，以防止關節受傷。
玩泰拳點樣避免受傷？
泰拳始終是激烈而危險的運動，練習和比賽過程都很容易受傷，稍一不慎會為身體帶來長遠傷害，甚至帶來生命危險，所以進行泰拳訓練時，必須要佩戴保護裝備，將受傷的機會率減到最低。
另外，雖然網上有不少教學影片，可以讓大眾自學泰拳，但如果用力不當，或者沒有專人從旁保護，就會很容易受傷。Toby建議各位在專業人士指導下學習泰拳，因為專業的泰拳導師不只可以教授拳法，而且會讓學員瞭解保護自己的方法，更會在旁邊保護學員，所以接受專業人士指導泰拳會比較安全。
關於協進搏擊會
協進搏擊會為澳門拳藝俱樂部屬會，希望推廣搏擊運動，包括泰拳、拳擊、踢拳、自衛防身術等運動，短短兩年已帶領近20位運動員參與香港、澳門、珠海各類型比賽。
除教授學員各搏擊項目正確姿勢技巧外，亦會帶領學員參加各類比賽，並且教授所有規則，學習項目比其他拳館更仔細更有目標，而且加深學員對搏擊喜好，選擇自己喜愛搏擊項目加深了解，更甚成為教練及職業裁判。
團體班項目：
本會團體班主要以基本技巧為主，而且不受項目限制，另外亦有適量體能訓練及拉筋動作，務求加強各學員身心體發展，技巧性高，並非只跟動作打沙包，每一個動作都會細心講解及指導，學員亦需互動，而非爆汗就完事，另外更會主動向有潛質或有興趣學員，於課後留低再作指導及對打訓練。
私人教練：
協進搏擊會亦設有私人教練課程，向部份想進階學習技巧，增加體能，增強自信之學員提供私人教練課程，大部份學員更成功走到擂台圓夢，為達成夢想而戰。更有拳王級私人教練指導，協進搏擊會教練擁有香港泰拳理事會之拳王腰帶共3次，更有多達6條世界大型職業泰拳比賽腰帶，為學員提供專業訓練，將各個動作做到最好最仔細。
不論學員追求技巧、比賽、纖體或體能，以及不論任何搏擊項目，協進搏擊會的課程都可以為學員作出指導，並令學員技巧於短時間內提升。
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Toby 泰拳教練服務評價
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