你是瑜珈初學者嗎？是否聽過身邊朋友在練瑜珈呢？沒錯，瑜珈在台灣越來越風行，不論孩童、青少年、上班族、孕婦、熟男熟女，各種族群都能透過學習瑜珈，提升身心健康。
藉由練習瑜珈，身體變得靈活了，不會整天頭痛疲累，思緒也更專注了，不再容易受到外界影響；而且心情愉快了，總是感覺舒暢自在。你可以立即透過 Toby 提出需求，尋找適合自己的瑜珈老師，而且過程絕不收取仲介費，免費推薦瑜珈課程讓你比較，節省你 99% 的時間。
「瑜珈」這兩個字不單只是肢體的「運動」，當中還包括冥想、生活方式、人生態度和各種哲學理念。比起達到「完美」，瑜珈練習更注重「感受自己」。透過 Toby 合作的瑜珈老師，你能找到節奏相對緩慢的涅槃瑜珈，也能找到強度大的動態瑜珈，甚至專為媽媽量身打造的孕婦瑜伽。另外，還有另一種難度更高，更能鍛鍊全身筋骨和核心肌群的空中瑜珈！
除了推薦的瑜珈老師之外，我還想進一步了解瑜珈課程費用
你只需要在 Toby 上發佈你對瑜珈課程的要求，如私人課、小班制或團體教學等，瑜珈老師就會主動聯絡您提供報價。你可以輕鬆比較多位瑜珈老師，自行按照其報價和過往評分做比較，從中挑選最適合你的瑜珈老師及課程。只要透過 Toby，你的需求就能立即找到最佳解決方案。
瑜珈初學者該怎麼選擇瑜珈課程？
瑜珈本身有非常多流派，每一種瑜珈流派帶來的效果都不同，主要會視你的性格、愛好、需求、或是身體能力來決定是對哪種瑜珈有興趣。以下是幾種常見的瑜珈介紹，大致可分為動態瑜珈和靜態瑜珈：
動態瑜珈－
能量瑜珈 （ Power yoga ）
強調強力而流暢的動作，強調肌耐力和核心肌群的強化，會消耗到較多體力和肺活量。適合想要有較大運動量的同學選擇。
動瑜珈 （ Flow yoga )
或稱為流瑜珈，是哈達瑜珈和能量瑜伽的結合，強調呼吸搭配具有舞蹈性的流暢瑜珈動作，無固定動作編排，開放性較高。適合追求新鮮感或肢體僵硬的學習者。
空中瑜珈 （ Aerial yoga ）
較新潮的瑜珈類型，利用吊床完成瑜珈動作，訓練核心肌群或較少用到的肌肉群，適合追求不同體驗、新鮮感的人。
熱瑜珈 （ Bikram yoga ）
最近越來越熱門的一種瑜珈，在室溫約攝氏 36 度到 40 度的教室練習，藉由熱溫促進血液循環及排汗，讓身體達到更好的新陳代謝。如果是想要快速瘦身部訪考慮此門課程。
其他還有火箭瑜珈（Rocket yoga）、阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）等。
靜態瑜珈－
哈達瑜珈（ Hatha yoga ）
最常見也最古老的流派，強調柔和呼吸搭配多種瑜珈體位，訓練柔軟度和肌耐力，可以達到舒緩放鬆的效果。非常適合初學者及壓力大的上班族。
陰瑜珈 （ Yin yoga ）
結合中國經絡理論發展出來的瑜珈，每個動作停留較長，有較多躺或坐的姿勢，強調靜心打坐。適合初學者，或是搭配一般的陽瑜珈一起練習。
艾揚格瑜珈 （ Iyengar yoga ）
強調姿勢的正確性，練習過程中也會用到大量的輔助工具，幫助全身的正確伸展。適合想要打好基礎的初學者。
其他還有基礎瑜珈（Basic Yoga）、輔具瑜珈（Restorative Yoga）、按摩芳療瑜珈、空中芳療瑜珈、親子瑜珈、孕婦及產後瑜珈等不同形式的瑜珈課程達到放鬆身心的效果。
初學者在選擇瑜珈課程和教室時，因為課程分類五花八門，所以在報名前可以先和瑜珈教練或瑜珈教室詢問，哪種課程屬於強度較低、動作較基礎，才不會一開始就選到需要做高難度動作的瑜珈課程，體驗不佳。
基礎瑜珈課程內容有甚麼？
瑜珈初學者或是無瑜珈學習經驗者的基礎課程，以瑜珈順位詳細解說基礎的體位法練習，並搭配上瑜珈輔具的運用，使身體更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩，帶領初學者循序漸進感受瑜珈帶來的平靜喜悅。
常見的瑜珈初學者基礎動作姿勢有貓式、下犬式、側三角伸展式、橋式、小狗伸展式、樹式。做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，遇到困難或需要深度的學習與建議時，還是建議找專家、瑜珈教練來諮詢，以避免姿勢錯誤或不小心受傷造成嚴重的運動傷害。
為什麼要選擇一對一私人瑜珈課程 ？
首先第一個理由是全程關注，如果你練習時瑜珈老師能在一旁看著，即時導正錯誤，或者在需要時助你一臂之力，那麼你將更容易累積良好的學習印記，提升練習品質。
第二個理由則是有更多機會能與瑜珈老師充分討論，在最恰當的時間、地點，做最適合你的練習。透過量身打造的練習菜單，嘗試不同的瑜珈動作 ，你會比較容易見到自己身上發生的變化。
私人瑜珈課程是雙向交流的過程，當你對老師的引導有疑問時，你能有充分的機會與老師討論，並將省下的時間投入於練習。
我應該要選擇小班制瑜珈教室還是大班制？
小班制瑜珈課程的優點是和學生數較少，老師和個別學生的互動頻率較高，學生與同學也可以穩定地互相成長，小班制比較容易讓老師專注在每位同學的體式調整，但缺點是課程費用較高。
大班制瑜珈課程的優點是課程較為多樣，上課時間也相對小班制較彈性，課程費用以會費方式計算也相對較低，但缺點是熱門時段的課程比較難搶，老師和同學的互動也相對橘線，老師對每位同學的動作雕塑時間也比較有限。
同伴之間的凝聚與支持是瑜珈旅程的重要資產，人們常常能透過團體練習，在能量相互激盪下得到突破，而這是私人課程中不容易做到的。
另一方面，每個人對練習瑜珈的期待並不相同，如果你純粹只是想要流點汗、拉拉筋、有動到，這些目標其實在團體課程就可以實現。私人課與團體課本質上並不相同，但沒有高下之分，也無法相互取代，一切還是要從自己的需求為出發點。
我一週應該練幾次瑜珈？
練習不同類型的瑜珈的時間表是非常個人化的，而練習能帶給你的益處也是難以估計的。這包括空中瑜珈、哈達瑜珈、熱瑜珈等等。即使你每週只練習 1 個小時，也能體驗到持續練習的優點。剛開始練習瑜伽，可以嘗試每週一到兩次，每次 1 小時至 1 個半小時。如果每次只能練習 20 分鐘，那也沒關係，只要盡你所能，一陣子後你會發現，身體在不知不覺中習慣了不同的瑜珈動作，進而引導更多自發的練習。
我的筋骨很硬，瑜珈適合我嗎？
絕對適合，而且比起筋骨柔軟的人更需要練習不同的基本瑜珈動作 ！很多人會有一種刻板印象，以為只有筋骨柔軟的人才適合練瑜珈，但其實並沒有絕對關係，筋骨硬的人才更需要練習瑜珈，藉此提升身體的柔軟度。就跟健身一樣，人們之所以去健身，就是因為本來不夠強壯。瑜珈除了講求柔軟度，也很重視整體的靈活性，以及身體內外的協調性。