皮拉提斯 (Pilates) 是由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢六大元素組成，近年也針對現代人的生活問題，在延伸脊柱、肩頸等的改善做了許多對應的練習動作。而皮拉提斯課程也專注在核心的穩定，並藉由這些練習減少骨骼的磨損與退化。
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什麼是皮拉提斯？
你可能在電影或近期的連續劇中，看到一種很接近瑜伽的運動（沒錯一般人分不清瑜伽與皮拉提斯，後面我們會聊聊他們的區別）很多巨星都是皮拉提斯的愛好者，像是珍妮佛羅培茲（Jennifer Lopez）、瑪丹娜（Madonna ）等等。那麼，皮拉提斯（英文 : pilates）到底在紅什麼？我們可以從剛才提到的女性身上發現一個共同點，就是是身體線條不錯，動態的姿勢很完美。皮拉提斯是一種全身的鍛鍊，非常強調「正確控制肢體」的一種運動，發源於德國，以發明這套練習的皮拉提斯先生命名。整套運動的核心...就是核心！也就是極度要求核心肌群的鍛鍊。皮拉提斯通過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等 6 大原則開發動作。只要勤勞練習，一周 1、2 次，就可以有雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，如果工作壓力大，皮拉提斯可以某程度上協助改善腰酸背痛的問題。更有人說如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害、免疫力、血液循環、氣色和膚質都可以透過皮拉提斯練習改善。
皮拉提斯優點是什麼？
因為皮拉提斯是著重健身的運動，因此透過提拉提斯的練習，具有達到提升柔軟度、肌肉力量提升、呼吸改善、舒緩背痛、放鬆關節、增加身體肌肉控制等好處，對於現代忙碌的上班族來說，透過皮拉提斯的動作，可以在短時間內達到相當的運動量。
皮拉提斯缺點是什麼？
所有運動都有他的局限性與缺點，皮拉提斯當然也不例外。儘管現在有人回哪皮拉提斯來做復健，下背痛、膝關節不穩定、肩夾擠、孕婦、產後婦女都可以參加，代表他真的是一個非常老少皆宜的運動，但就生物力學的角度來說，它有許多髖部屈曲的動作，但其伸展動作卻沒有像一般人所認為的那麼多，對於不習慣的人來說，一開始會非常吃力；而且皮拉提斯的每個動作中，都會不同程度拉伸或擠壓肌肉，所以對於訓練補足的人來說，是很可能造成核心肌群的受傷。建議初學者一定要找一位了解這項運動，並且對人體構造相當清楚的皮拉提斯教練，將有助你免於運動傷害。皮拉提斯最大的優點是只要一個皮拉提斯墊，晉級之後搭配一些小型的運動器材（彈力帶之類的），就可以隨地操作，簡單無負擔。
練皮拉提斯可以瘦身是真的嗎？
廣義來說，皮拉提斯瘦身是沒有錯的，畢竟是運動，做到一定程度都會燃燒脂肪。可是總的來說，皮拉提斯的核心精神，一開始是針對復健發明的，所以其實還是在於皮拉提斯能均勻地鍛鍊身體、矯正不良的姿勢、恢復身體的活力，然而，皮拉提斯中可以觸發更多深度的腹式呼吸，燃燒熱量、降低皮質醇分泌，對身材一定有幫助。但瘦身的重點還是注意生活習慣與其他因素，像是睡眠、生活方式和飲食習慣。這是不同運動的教練都會告訴你的一句話。
皮拉提斯瑜伽一樣不一樣？
皮拉提斯 VS 瑜伽？乍看之下真的很像，尤其是某些動作，看起來都是站在墊子上的伸展。可是這兩種運動其實在發明的本質上是天差地遠的哦！一般認為瑜珈原自古印度文化，主要來自靜坐與膜拜動作的演化而來，所以會有所謂 moon day、拜日式等等的動作，主要透過肢體動作與冥想促進筋骨柔軟，達到「身心靈合一」的一種和緩運動修練法。皮拉提斯相較於瑜伽最大的不同的是著重在訓練「呼吸、關節的移動、活動與穩定」，專注於身體的訓練，一個像古代打坐，一個像古代健美操，一個是身體的柔軟和平衡，一個是肌力訓練和修飾體態。有趣的是，兩個不同邏輯的運動，卻可以被巧妙地結合。有些瑜珈愛好者，或皮拉提斯專家，為了想要得到另一個運動的體驗或需求。出現了將兩者結合，柔軟又可以訓練肌肉的皮拉提斯瑜伽。
皮拉提斯自學好嗎？為什麼要上皮拉提斯課程比較好？
皮拉提斯與瑜伽還有一個共同的地方，就是一開始真的非常建議找專業的專家教練來上課。因為不像有些運動，來求、足球、羽毛球，只要可以達成目的，動作再醜其實都沒關係，投籃准就好了，動作其次，羽球也是，打得到就不會有人在乎你的姿勢，我們又不是要參加奧運比賽。但是像皮拉提斯這種非競技同時又是姿勢決定一切的運動，動作錯了不但等於沒做，而且還很容易造成運動傷害，而且是很難恢復的那種。越做越錯，傷害越嚴重。而且，皮拉提斯或瑜伽，自己熟練了、姿勢都正確之後，反而是可以自己練習的。到了那時候，再通過自學去練習優化自己，才是更好的方法，再YouTube上那些影片，一定可以更上一層樓。
皮拉提斯課程費用會不會很貴？
皮拉提斯的收費會因為上課型態影響：是團體班還是一對一教學課程等人數差異，教學場地是健身房還是具有會館性質的地方，像是社區或者運動中心所開設的課程就會便宜一點，這些都會因為整體環境而有所收費的差距。有些運動健身會館採取會員制度，因此會有月費而可以課程無限制選，價格大致落在 $2,000 元到 $3,000 元之間，有些的價差會在於每天選課堂數的限制等。
而採取單課收費和以期數收費的學費平均一小時的鐘點費用，一對一的價格差不多在 $1,000 元到 $2,000 元之間，而團體班的課程價格會落在 $1,000 元以內，社區大學的一對多課程則有可能會落在 $200 元/堂上下。
皮拉提斯課程有分為哪幾種？
皮拉提斯依照訓練和運動的方式又可以分為：
1. 經典墊上皮拉提斯
由皮拉提斯創始人所做的每日訓練，主要訓練核心肌群並訓練全身的穩定和協調能力，是剛學習皮拉提斯的初學者入門的最佳課程選擇，只要使用瑜珈墊、彈力帶或輕重量的啞鈴就能開始訓練。
2. 機械式皮拉提斯
利用機械補助身體支撐，讓訓練時的動作可以更多樣化，如利用核心床、鞦韆床、萬能椅、階梯圓筒等器械增加強度。從簡單的伸展到高難度的跳躍動作都有，適合有基礎皮拉提斯訓練基礎的人。
3. 瑜珈提斯
相較瑜珈的不同，瑜珈提斯著重在呼吸、關節的擺位、活動與穩定度，藉由動作重新建立大腦與身體的連結。是利用瑜珈的基礎，增加肌力和核心的訓練。
4. 芭蕾提斯
顧名思義，結合芭雷舞的芭蕾提斯讓原本就注重動作流暢的皮拉提斯增添更多延展性，整體更有助提升肌耐力，一點一點訓練出芭雷舞者的優美體態。
5. 皮拉提斯拳擊
由核心結合拳擊和皮拉提斯，融合拳擊的力道和皮拉提斯的流暢，讓皮拉提斯增加肌肉爆發力的訓練。
