想學跳舞又怕跟不上？同學都比我厲害，感覺很丟臉？其實想要跳舞沒有那麼困難，根據許多知名舞蹈老師的經驗，也都曾和你一樣遇到類似的窘境，對於步入職場且單純把跳舞當成娛樂的成人來說，這些不必要的心理壓力和門檻可以透過找到適合自己的老師、班級解決，從基礎了律動課程開始把舞感、韻律感練起來，就已經是跨過舞蹈大門的門檻了。
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學跳舞有什麼好處？
所有類型的舞蹈都是很好的有氧運動，因為在跳不同舞步時，心跳都會加速。 規律地讓心跳加速能保持細胞健康、維持血糖在健康濃度，也能強化心臟。 跳舞的動作除了水平和垂直移動外，還有不同角度的旋轉，可以鍛鍊全身所有肌肉、維持體態，還可以改善平衡能力，預防骨質疏鬆症。
有在學習跳舞的人形體也比沒有的人優美，身體平衡感也比較突出。任何型態的跳舞都會牽涉使用到大量的核心肌群，還有全身肌肉的精細出力協調，長久練習下來會非常精實身上少有贅肉，身體的柔軟度也會有明顯的改善。
最後，其實學跳舞除了身體素質會有長足的進步外，在聽音樂的感受力也會比一般人深入、有層次。跳舞本身就是跟透過音樂的節奏驅動身體，產生共鳴，長久的舞蹈練習會讓學舞的人聽到任何一段音樂就能隨著旋律與節奏起舞，肌肉的記憶會自動判別音樂哪裡該頓點或哪段小節該有甚麼反應，這也是很多人認為學跳舞的人在音樂品味、美感上都可以有較多的感受力的原因。
要如何自學跳舞？
如果你二十歲以下，基本上身體的柔軟度還有韌性還很好，可以參加學校社團，或是模仿 MV 舞蹈開始。找一支自己喜歡的歌手 MV 試著把裡面的舞蹈模仿出來會是一個好的開始，請專心的多看幾次 MV，暫時壓抑自己想要跳的情緒，採用影像記憶法，一次看一個八拍，再重複看同一個八拍，一邊看一邊算拍子，所以最好是把影片下載到電腦裡面，邊算邊看還可以用滑鼠定點倒退，看清楚了一個八拍，就起來數拍跳一次，再找下一個八拍，重複循環直到可以模仿出影片舞蹈為止。
如果你是二十歲以上的初學者，比較好的方式會是參加基礎的舞蹈課程班級，除了有系統的學習、客制化的彈性上課時間還有明確的進度規畫之外，課堂上的同學作為舞伴一起學習，也可以很好的激發學習舞蹈的動力。
成人學跳舞還來得及嗎？
先說結論，就如同其他任何運動，只要經過有系統、有方法的舞蹈教學，任何人都可以學會跳舞。
通常進入職場幾年之後，多半因為高中大學的興趣習慣或是想運動想找一項興趣培養，跳舞就會是一個非常不錯的選擇，最主要的花費都是舞蹈課程費用和舞蹈老師的學費，沒有額外的器材費，對於上班族而言既方便，運動強度也足夠。但同時大多數人也因為擔心同手同腳、肢體不協調，零舞蹈基礎是否會很難銜接得上舞蹈課程而止步不前。
前文提到的適當方法，其實就是要掌握三個成人舞蹈初學者大原則，第一找到適合自己的舞風，而不是盲目跟隨流行。有興趣才能走得長久，再有效的方法也要花時間實際執行才能看到成效；第二，將學習目標具體化和細分；第三，找到舞蹈教室跟老師先別急著決定曲風，練習律動感覺對了在選也不遲。不同舞蹈教室或老師可能曲風各異，但一定會有一門課程是大家都一樣的，就是基礎律動課，培養出韻律感後再投入到課程，不只容易銜接，也會大大提升自信喔。
兒童舞蹈班與成人舞蹈班有甚麼不同？
最主要會差別在課堂強度與老師上課進度上，兒童舞蹈班強調讓孩童喜歡上跳舞、培養舞感，多以律動課程為主，並且會盡可能讓孩子嘗試不一樣的曲風；成人舞蹈班著重在短期驗收，可能目標是在尾牙表演跳舞，或是短期下班後的成人興趣舞蹈班，課堂上的教學風格會傾向風格專一，且更為速成的舞步，短時間內就可以有明顯的進步。
在孩子年紀比較小的時候，主要是培養孩子對於舞蹈的興趣與律動感，而且這時期的孩子最喜歡肢體的搖搖擺擺，一點也不會害羞，所以是很適合學習舞蹈的一個時期。如果選擇幼兒律動的話，有的比較早熟的孩子會覺得自己都長大了還要跳律動會顯得彆扭與害羞，但有的比較大方的孩子則不會有這種感受，所以要看孩子本身的個性來做為觀察。
成人舞蹈班則是鎖定下班之餘想要培養跳舞興趣的成人客群，通常舞蹈老師並不會過度要求課堂上的進度，課堂目標也會以韻律有氧、健身雕塑身形為目標而有客製化的教學內容。總體而舞步和動作不太有太強人所難的動作，較適合成人客群學習。
舞蹈老師的費用通常是如何計算？
通常訪間舞蹈老師開班授課的報價、課堂時間各異，基準點也不同，在網路上查找資料除了使用平均一堂課價格做判斷之外，如果能實際到現場親自是上課程，了解教學風格、現場環境、學員氣氛、得獎紀錄是否適合自己才會是較有效果的學習方法。
一般而言，舞蹈老師會以有沒有比賽成績作為收費門檻的鑑別，如果是社區型的舞蹈老師，單堂舞蹈課程價會落在 $600元 ~ $800元之間，一班班級人數通常也會介於 10 至 20 人之間；若是有比賽得名實績的老師則單堂課程會在 $1,000 元 ~ $1,500元之間，但實際情況要依課堂人數、教學內容、涵蓋曲風、舞風、是否有附贈一對一舞蹈教學課、舞姿精修等等因素做綜合考慮。
另外一對一舞蹈家教用普遍的行情價平均會落在 $500 元 ~ $1,000元之間，不過仍會依照授課的實際情況、課程需求而有所增減，例如若有尾牙舞蹈表演等編舞需求，可能會比行情價格再多出 $200 元以上，而客製的編舞課程等難度較高的課程，考量到舞蹈老師所需花費的時間成本，費用都會落在每小時 $1,000 元以上。